วิธีชะลอความแก่ วิธีชะลอวัย 5 อ.
อ.อาหาร
โดยหัวใจหลักของอาหารสั้นๆ ง่ายๆ ก็คือ การรับประทานอาหารสด ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง รวมถึงอาหารที่สำใส้สามารถย่อยได้ง่าย และหากเป็นอาหารที่ต้องผ่านการปรุงต้องใช้ความร้อนไม่เกิน 100 องศาเซลเซียส อย่างการต้ม ตุ๋น นึ่ง ลวก ไม่ใช่อาหารประเภทปิ้ง ย่าง ทอด ผัด ซึ่งใช้ความร้องสูงำให้ไม่มีคุณค่าทางอาหาร แถมยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงอาหารอีก 6 อย่าง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเป็นกรด ส่งผลให้เซลล์ตาย อวัยวะเสื่อม ติดเชื้อง่าย ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์ เพราะมีคอเลสเตอรอลและมีแคลอรีสูง
- น้ำตาล ซึ๋งกระตุ้นให้มีการอักเสบ ไขมันอิ่มตัว ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น
- ไขมันอิ่มตัว คือ ไขมันที่เข้าตู้เย็นและเป็นของแข็ง เมื่อรับประทานเข้าไปก็จะอุดตันหลอดเลือด
- แอลกอฮอล์ ทำให้สมดุลของโกร์ธฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ และเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับสนิทเสียไป
- กาเฟอีน กาเฟอีนปริมาณมากจะไปกดฮอร์โมน ซึ่งเป็นเหมือนน้ำมันหล่อลื่นของร่างกาย
- อาหารสำเร็จรูป พวกไส้กรอก ขนมเค้ก อาหารรมควัน ซึ่งไม่มีคุณค่าทางอาหาร และยังเป็นพิษกับร่างกาย
อ.ออกกำลังกาย
มีผลวิจัยออกมาอย่างชัดเจนว่า ออกกำลังกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มฮอร์โมนความสุข และช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันไตรกลีเซอไรด์ ควบคุมเบาหวาน ควบคุมเบาหวาน ควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้นอนหลับ รวมถึงทำให้โกร์ธฮอร์โมนหลั่ง การออกกำลังกายจึงเป็นยาอายุวัฒนะมหัศจรรย์
อ.เอนหลัง
คนเราต้องการเวลานอนหลับ 1 ใน 3 ของชีวิต หรือวันละ 8 ชั่วโมง แต่คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะคนทำงานมักจะนอนไม่หลับ ซึ่งควรแก้ไขด้วยการฝึกสมาธิคิดบวก เพิ่มกำจัดความเครียด ความกัววล แทนที่จะใช้แต่ยานอนหลับ
อ.ออกซิเจน
ควรฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพราะเซลล์ของเราต้องการออกซิเจน
อ.อารมณ์
ต้องจำไว้ว่า "ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว" ซึ่งการฝึกสมาธิ และการฝึกหายใจลึกๆ ยาวๆ รวมถึงการคิดบวก จะช่วยปรับอารมณ์ของเราให้มั่งคง หรือถ้ายากไปก็อาจจะแค่ยิ้ม เพราะการยิ้มจะช่วยลดความเครียด ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน และอาจจะรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมขอโสม ซึ่งจะช่วยบำรุงจิตใจให้มีสมาธิ และช่วยผ่อนคลายจากความเครียด
ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาข้างต้น เป็นส่วนหนึ่งของ วิธีชะลอความแก่ วิธีชะลอวัย
ที่มา การบรรยายหัวข้อ "ชะลอแก่ แค่รู้ทัน" โดย พญ.พักตร์พิไล ทวีสิน Health Today
Posted in: